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炼己功夫，是九转还丹体系的基础核心，贯穿修炼始终。炼己即炼念、炼性、炼心，通过凝神调息、排除杂念，使心意安定，为后续采药炼丹打下坚实基础。炼己要旨炼己本质：己即己土、心意、意念，在内丹中又称黄婆。炼己就是炼去后天识神，显发先天元神，使心不为外物所扰，身不为欲望所牵。古云'未炼还丹先炼性，未修大药且修心'，炼己是丹道入门的真功夫。炼己目标：止息妄念、制服元神、加强道德修养，达到'心死神活'的境界。炼己纯熟后，妄心降伏，杂念消融，对境无心，常清常静，为筑基、采药、炼丹创造必要条件。炼己方法凝神调息：收心入内，意念专一于气穴或下丹田；调养真息，形成柔匀深长细缓的呼吸形态。凝神指排除杂念、精神安宁、意念专一的炼功状态，调息要调其真息。具体法门： 凝神入气穴：意守下丹田，观想此处有一团温暖的光，呼吸配合，吸气时想象天地元气汇聚丹田，呼气时元气固守不散。 数息随息：以一念代万念，或数息出，或数息入，从一至十，从十到百，摄心在数，勿令散乱。 听息法：存心于听息，息之出入不可使耳闻，听惟听其无声，愈听愈微，愈微愈息。 和合四象：含眼光、凝耳韵、调鼻息、缄舌气，达到排除杂念，栓心猿、锁意马的目的。炼己次第外炼己：日常应物不迷，常应常静，对境无心。少贪无爱，牢固阴精，打炼睡魔，苦己利人，大起尘劳，心地下功，全抛世事，勇猛精进，以道为己任。内炼己：于二六时中，行住坐卧间，眼耳鼻舌身意皆须归于玄窍一境。眼观此窍，耳听此窍，舌抵此窍，心念此窍。神光乍现即须收敛，勿令外驰。炼己纯熟：炼己炼到无己时，外其身而身存，后天稳当，基址坚固，先天真阳来复，混而为一。此时'先天气，后天气，得之者，常似醉'，一时辰内管丹成。炼己验证炼己筑基功成，有补亏圆满、身返童体之验。丹田温热、气感萌发、睡眠质量显著提升，精满不思欲，炁满不思食，神满不思睡，淫根自缩，同于童子，此即返老还童之象。炼己是丹道修炼的必修课，是改变生命运行模式的基础功夫。若不炼己，无论感悟多么深刻，练功多么勤奋，都算不上是实修。炼己之功的策略就是将生命外驰散乱昏沉的运行模式改变为回聚静定清明的运行模式，其本质就是炼神。
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